Sentir las piernas hinchadas es más común de lo que parece, y aunque muchas veces se trata de algo pasajero, en algunos casos puede indicar problemas de salud más serios. Conocer los síntomas y cómo actuar puede marcar la diferencia.
Síntomas principales de las piernas hinchadas
1️⃣ Aumento visible de volumen – Notas que los tobillos, pantorrillas o muslos se ven más grandes de lo habitual.
2️⃣ Sensación de pesadez o cansancio – Las piernas se sienten cansadas, incluso después de poco tiempo de estar de pie.
3️⃣ Dolor o molestia al caminar – Algunas personas sienten dolor punzante o ardor.
4️⃣ Cambios en la piel – Aparición de marcas, enrojecimiento, calor o incluso moretones fáciles.
5️⃣ Huellas al presionar – Al presionar la piel con un dedo, puede quedar una marca que tarda en desaparecer (edema).
Causas más comunes
- Retención de líquidos: El exceso de sodio, cambios hormonales o sedentarismo pueden hacer que tu cuerpo acumule líquidos.
- Problemas circulatorios: Insuficiencia venosa o várices pueden dificultar el retorno de la sangre al corazón, provocando hinchazón.
- Embarazo: Es frecuente que las piernas se hinchen por aumento de volumen sanguíneo y presión del útero.
- Medicamentos: Algunos fármacos, como antiinflamatorios, pueden causar retención de líquidos.
- Lesiones o infecciones: Golpes, esguinces o infecciones también pueden generar inflamación localizada.
Cómo aliviar las piernas hinchadas
1️⃣ Elevación de piernas – Acuéstate y coloca las piernas en alto 15-20 minutos varias veces al día para mejorar el retorno venoso.
2️⃣ Actividad física regular – Caminar, nadar o practicar ejercicios de piernas ayuda a que la sangre circule mejor.
3️⃣ Masajes suaves – Realizar masajes ascendentes (del tobillo hacia la rodilla) puede reducir la hinchazón.
4️⃣ Reducir el consumo de sal – Evita alimentos ultraprocesados que favorezcan la retención de líquidos.
5️⃣ Hidratación adecuada – Beber suficiente agua ayuda a que el cuerpo elimine líquidos de manera eficiente.
6️⃣ Medias de compresión – En casos de problemas circulatorios, ayudan a mejorar la circulación y disminuir la hinchazón.
Cuándo acudir al médico
Es importante consultar a un profesional si:
- La hinchazón aparece de forma repentina o es unilateral.
- Hay dolor intenso, calor o enrojecimiento en la pierna.
- Se acompaña de dificultad para respirar, dolor en el pecho o palpitaciones.
Estos signos pueden indicar problemas más serios, como trombosis venosa profunda o insuficiencia cardíaca.
